| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Шампиньоны | 35 г |
| Морковь | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.6% | 1727 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.3% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.6% | 625 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1132.8 мкг | 900 мкг | 125.9% | 99.1% | 79 г |
| бета Каротин | 6.796 мг | 5 мг | 135.9% | 106.9% | 74 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7.9% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 2.9% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 12.4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.459 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 10.6% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 7.697 мкг | 50 мкг | 15.4% | 12.1% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.8 мкг | 120 мкг | 81.5% | 64.1% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7351 мг | 20 мг | 13.7% | 10.8% | 731 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
| Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2509 г |
| Кремний, Si | 14.892 мг | 30 мг | 49.6% | 39% | 201 г |
| Магний, Mg | 55.86 мг | 400 мг | 14% | 11% | 716 г |
| Натрий, Na | 18.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 6952 г |
| Сера, S | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3495 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 12.6% | 627 г |
| Хлор, Cl | 63.22 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 5.8% | 1356 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 5.222 мкг | 10 мкг | 52.2% | 41.1% | 191 г |
| Литий, Li | 4.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9696 мг | 2 мг | 48.5% | 38.2% | 206 г |
| Медь, Cu | 243.19 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 19.1% | 411 г |
| Молибден, Mo | 11.681 мкг | 70 мкг | 16.7% | 13.1% | 599 г |
| Никель, Ni | 3.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.227 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.1% | 490 г |
| Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7334 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.9973 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.978 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.779 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.301 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ЗеленДжин составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».