Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики с сыром и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики с сыром и творогом

Творог 5% жирности (Запекание) 184 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 35 г
Укроп (Припускание) 30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с сыром и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 10.4% 466 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.2% 789 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.1% 1184 г
Углеводы (общие) 18.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.2% 4233 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.9 мкг 900 мкг 15% 7.3% 667 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.1% 1563 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 6.8% 709 г
Витамин В4, холин 92.63 мг 500 мг 18.5% 9% 540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 4.9% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 3.9% 1258 г
Витамин В9, фолаты 24.889 мкг 400 мкг 6.2% 3% 1607 г
Витамин В12, кобаламин 0.738 мкг 3 мкг 24.6% 11.9% 407 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.4% 3543 г
Витамин D, кальциферол 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 2.9% 1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.697 мг 15 мг 4.6% 2.2% 2152 г
Витамин Н, биотин 8.381 мкг 50 мкг 16.8% 8.2% 597 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 1.7% 2927 г
Витамин РР, НЭ 3.602 мг 20 мг 18% 8.7% 555 г
Ниацин 0.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.48 мг 2500 мг 6.1% 3% 1650 г
Кальций, Ca 178.04 мг 1000 мг 17.8% 8.6% 562 г
Кремний, Si 0.749 мг 30 мг 2.5% 1.2% 4005 г
Магний, Mg 31.82 мг 400 мг 8% 3.9% 1257 г
Натрий, Na 286.2 мг 1300 мг 22% 10.7% 454 г
Сера, S 165 мг 1000 мг 16.5% 8% 606 г
Фосфор, P 213.3 мг 800 мг 26.7% 13% 375 г
Хлор, Cl 485.38 мг 2300 мг 21.1% 10.2% 474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 20.01 мкг ~
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 4.3% 1141 г
Йод, I 8.45 мкг 150 мкг 5.6% 2.7% 1775 г
Кобальт, Co 3.903 мкг 10 мкг 39% 18.9% 256 г
Литий, Li 0.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.34 мг 2 мг 17% 8.3% 588 г
Медь, Cu 100.31 мкг 1000 мкг 10% 4.9% 997 г
Молибден, Mo 8.28 мкг 70 мкг 11.8% 5.7% 845 г
Никель, Ni 0.357 мкг ~
Олово, Sn 5.1 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 21.607 мкг 55 мкг 39.3% 19.1% 255 г
Стронций, Sr 11.67 мкг ~
Фтор, F 30.54 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13098 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 3.5% 1381 г
Цинк, Zn 1.0796 мг 12 мг 9% 4.4% 1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.807 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 1.206 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.461 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.121 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.086 г ~
12:0 Лауриновая 0.102 г ~
14:0 Миристиновая 0.265 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.017 г min 16.8 г 12% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с сыром и творогом составляет 206 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».