| Лаваш белый, обогащенный | 180 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Морковь корейская | 70 г |
| Картофель (Жарка во фритюре) | 65 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
Грудку обжарить, ,картофель тоже .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.2% | 522 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 13.9% | 499 г |
| бета Криптоксантин | 4.463 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 274.779 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.5% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 8.5% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.69 мкг | 400 мкг | 10.4% | 7.2% | 959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7907 мг | 20 мг | 19% | 13.2% | 528 г |
| Ниацин | 3.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.43 мг | 2500 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
| Кальций, Ca | 81.71 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Кремний, Si | 18.383 мг | 30 мг | 61.3% | 42.5% | 163 г |
| Магний, Mg | 39.06 мг | 400 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Натрий, Na | 229.31 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Сера, S | 108.63 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 10.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 129.64 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.9% | 1774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 28.5% | 243 г |
| Литий, Li | 6.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
| Медь, Cu | 107.45 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Никель, Ni | 4.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.654 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.7% | 472 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9763 г |
| Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.9% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.8927 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.906 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма (копия) составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».