| Яйцо куриное (Жарка) | 260 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная | 1 г |
| Укроп | 4 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 64 г |
| Креветка приготовленная | 90 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 5 г |
| Сыр твёрдый Rokiškio Grand/Well done 12 men. | 5 г |
| Сыр-Моцарела-Granarolo-italian milk | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11% | 507 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.5% | 532 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 163 мг | 500 мг | 32.6% | 18.2% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.811 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.9% | 703 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 14.007 мкг | 50 мкг | 28% | 15.6% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5723 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.03 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3501 г |
| Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1893 г |
| Натрий, Na | 129.39 мг | 1300 мг | 10% | 5.6% | 1005 г |
| Сера, S | 191.56 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.7% | 522 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 14.5% | 386 г |
| Хлор, Cl | 111.85 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.985 мг | 18 мг | 11% | 6.1% | 907 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 7.807 мкг | 10 мкг | 78.1% | 43.6% | 128 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2516 г |
| Медь, Cu | 167.23 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.3% | 598 г |
| Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1702 г |
| Никель, Ni | 0.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.292 мкг | 55 мкг | 36.9% | 20.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9394 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 1.3301 мг | 12 мг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.5% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.581 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.066 г | min 16.8 г | 30.2% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.557 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком, грибами, сыром и креветкой составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».