| Яйцо куриное | 98 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 58 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
| Помидор (томат), парниковый | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.5% | 544 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 13.6% | 578 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.8% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 72.38 мг | 500 мг | 14.5% | 11.4% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.106 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.7% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 10.5% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.3% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.057 мг | 15 мг | 13.7% | 10.8% | 729 г |
| Витамин Н, биотин | 6.109 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.6% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 26% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8657 мг | 20 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.22 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Кремний, Si | 2.861 мг | 30 мг | 9.5% | 7.5% | 1049 г |
| Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3854 г |
| Натрий, Na | 226.86 мг | 1300 мг | 17.5% | 13.8% | 573 г |
| Сера, S | 78.02 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 12.4% | 634 г |
| Хлор, Cl | 356.57 мг | 2300 мг | 15.5% | 12.2% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1746 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 5.477 мкг | 10 мкг | 54.8% | 43.1% | 183 г |
| Литий, Li | 12.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2481 г |
| Медь, Cu | 78.86 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 5.771 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
| Никель, Ni | 5.708 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.792 мкг | 55 мкг | 17.8% | 14% | 562 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12775 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.7742 мг | 12 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.8% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.011 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, петрушкой и сыром составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».