| Пшенная мука | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.1% | 513 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 11.9% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 28.19 мг | 500 мг | 5.6% | 2.9% | 1774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.683 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.54 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.183 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2861 мг | 20 мг | 21.4% | 11.1% | 467 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.96 мг | 2500 мг | 9.7% | 5% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 123.04 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
| Магний, Mg | 71.57 мг | 400 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Натрий, Na | 124.96 мг | 1300 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
| Сера, S | 153.86 мг | 1000 мг | 15.4% | 8% | 650 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 13.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 137.57 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.5042 мг | 2 мг | 25.2% | 13.1% | 397 г |
| Медь, Cu | 252.78 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 13.1% | 396 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.243 мкг | 55 мкг | 44.1% | 22.9% | 227 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41797 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.3962 мг | 12 мг | 11.6% | 6% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.562 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.147 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.562 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли пшенные с чиа составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».