| Яблоко | 100 г |
| Киви | 120 г |
| Шпинат | 350 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Кунжут | 7 г |
| Семена чиа, сушеные | 13 г |
| Облепиха | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.9% | 3111 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 26% | 833 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 479 мкг | 900 мкг | 53.2% | 115.2% | 188 г |
| бета Каротин | 2.874 мг | 5 мг | 57.5% | 124.5% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 17.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 5.6% | 3900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 9.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.764 мкг | 400 мкг | 10.7% | 23.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80.44 мг | 90 мг | 89.4% | 193.5% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.82 мг | 15 мг | 12.1% | 26.2% | 824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8306 г |
| Витамин К, филлохинон | 212.6 мкг | 120 мкг | 177.2% | 383.5% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.997 мг | 20 мг | 5% | 10.8% | 2006 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.65 мг | 2500 мг | 20.3% | 43.9% | 491 г |
| Кальций, Ca | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 19.3% | 1120 г |
| Кремний, Si | 25.998 мг | 30 мг | 86.7% | 187.7% | 115 г |
| Магний, Mg | 60.99 мг | 400 мг | 15.2% | 32.9% | 656 г |
| Натрий, Na | 50.87 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.4% | 2556 г |
| Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 5015 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 20.3% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 30.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.657 мг | 18 мг | 37% | 80.1% | 270 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 12.6% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 25.1% | 864 г |
| Литий, Li | 2.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5765 мг | 2 мг | 28.8% | 62.3% | 347 г |
| Медь, Cu | 98.35 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 21.2% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.708 мкг | 70 мкг | 9.6% | 20.8% | 1044 г |
| Никель, Ni | 8.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.809 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.1% | 3040 г |
| Стронций, Sr | 59.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16885 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.3% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.4385 мг | 12 мг | 3.7% | 8% | 2737 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.553 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.4% | 132.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.276 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зелёный салат-смузи с киви и яблоком составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».