| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Картофель | 450 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Йогурт «греческий» 2% | 135 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.8% | 987 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 25.68 мг | 500 мг | 5.1% | 8% | 1947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 20.8% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 23.9% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.888 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 13.6% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 1.566 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.8% | 3193 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0191 мг | 20 мг | 15.1% | 23.6% | 662 г |
| Ниацин | 3.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.14 мг | 2500 мг | 13% | 20.3% | 771 г |
| Кальций, Ca | 6.78 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14749 г |
| Кремний, Si | 18.215 мг | 30 мг | 60.7% | 94.8% | 165 г |
| Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 11.9% | 1314 г |
| Натрий, Na | 16.89 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7697 г |
| Сера, S | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.6% | 1474 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 14.2% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 41.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 5.9% | 2624 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 5.378 мкг | 10 мкг | 53.8% | 84.1% | 186 г |
| Литий, Li | 27.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 6.3% | 2513 г |
| Медь, Cu | 117.25 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 18.3% | 853 г |
| Молибден, Mo | 6.104 мкг | 70 мкг | 8.7% | 13.6% | 1147 г |
| Никель, Ni | 1.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 181.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.032 мкг | 55 мкг | 14.6% | 22.8% | 685 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.09 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6340 г |
| Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 33.8% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.4666 мг | 12 мг | 3.9% | 6.1% | 2572 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.166 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с картошкой и грибами составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».