| Макрель (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 16.8% | 555 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 509.9 мкг | 900 мкг | 56.7% | 52.8% | 177 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.228 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.186 мг | 5 мг | 43.7% | 40.7% | 229 г |
| бета Криптоксантин | 0.475 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.38 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.631 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 16.1% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 57.57 мг | 500 мг | 11.5% | 10.7% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 12.4% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 13.1% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.143 мкг | 400 мкг | 11.5% | 10.7% | 867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.202 мкг | 3 мкг | 240.1% | 223.8% | 42 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.55 мг | 90 мг | 63.9% | 59.6% | 156 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.376 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 626.7 мкг | 120 мкг | 522.3% | 486.8% | 19 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3829 мг | 20 мг | 6.9% | 6.4% | 1446 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.13 мг | 2500 мг | 20.2% | 18.8% | 494 г |
| Кальций, Ca | 136.56 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.8% | 732 г |
| Кремний, Si | 5.703 мг | 30 мг | 19% | 17.7% | 526 г |
| Магний, Mg | 56.47 мг | 400 мг | 14.1% | 13.1% | 708 г |
| Натрий, Na | 111.08 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.9% | 1170 г |
| Сера, S | 144.19 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.4% | 694 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 22.6% | 412 г |
| Хлор, Cl | 93.46 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.24 мг | 18 мг | 12.4% | 11.6% | 804 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 10.3% | 899 г |
| Кобальт, Co | 3.65 мкг | 10 мкг | 36.5% | 34% | 274 г |
| Литий, Li | 7.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3116 мг | 2 мг | 15.6% | 14.5% | 642 г |
| Медь, Cu | 111.34 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.3% | 898 г |
| Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
| Никель, Ni | 3.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.363 мкг | 55 мкг | 35.2% | 32.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4016 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.9858 мг | 12 мг | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.172 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.1% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.852 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из макрели и яйца с зеленью составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».