| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 130 г |
| Куриная грудка (филе) | 550 г |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 700 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.4% | 481 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.9 мкг | 900 мкг | 26.8% | 15.9% | 374 г |
| бета Каротин | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 16.9% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 42.65 мг | 500 мг | 8.5% | 5% | 1172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.2% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 13.8% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.836 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.318 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.275 мг | 20 мг | 21.4% | 12.7% | 468 г |
| Ниацин | 5.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6916 г |
| Кремний, Si | 3.409 мг | 30 мг | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Магний, Mg | 60.22 мг | 400 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
| Натрий, Na | 116.21 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.3% | 1119 г |
| Сера, S | 156.03 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.3% | 641 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Хлор, Cl | 48.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 30.8% | 193 г |
| Литий, Li | 0.709 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2595 мг | 2 мг | 13% | 7.7% | 771 г |
| Медь, Cu | 120.82 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.2% | 828 г |
| Молибден, Mo | 7.864 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Никель, Ni | 0.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.257 мкг | 55 мкг | 51.4% | 30.5% | 195 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5382 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15.5% | 383 г |
| Цинк, Zn | 1.0991 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лизин | 1.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.169 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с мясом составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».