| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец | 105 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.3% | 500 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14.3% | 465 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 128.04 мг | 500 мг | 25.6% | 17% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.6% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.497 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.958 мкг | 3 мкг | 131.9% | 87.7% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 7.4% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 20.5% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 8.237 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.5 мкг | 120 мкг | 92.1% | 61.2% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1515 мг | 20 мг | 35.8% | 23.8% | 280 г |
| Ниацин | 4.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Кальций, Ca | 63.83 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2979 г |
| Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Натрий, Na | 111.03 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| Сера, S | 146.5 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.8% | 683 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 16.8% | 397 г |
| Хлор, Cl | 142.98 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Йод, I | 28.76 мкг | 150 мкг | 19.2% | 12.8% | 522 г |
| Кобальт, Co | 19.761 мкг | 10 мкг | 197.6% | 131.4% | 51 г |
| Литий, Li | 1.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2736 г |
| Медь, Cu | 83.6 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
| Никель, Ni | 3.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.315 мкг | 55 мкг | 47.8% | 31.8% | 209 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 430.51 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Хром, Cr | 37.47 мкг | 50 мкг | 74.9% | 49.8% | 133 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.221 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.6% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.421 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.9% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца и яйца составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».