| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Банан | 120 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 9.2% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.4% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.279 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 13.2% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 5.1% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 3.565 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.1% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9674 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2067 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.07 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.3% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.6% | 1124 г |
| Кремний, Si | 21.488 мг | 30 мг | 71.6% | 101.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 11.1% | 1275 г |
| Натрий, Na | 43.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.8% | 2965 г |
| Сера, S | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3979 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 15.2% | 932 г |
| Хлор, Cl | 90.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.5% | 2541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2403 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 10.5% | 1348 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 13.3% | 1069 г |
| Медь, Cu | 134.56 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 19.1% | 743 г |
| Молибден, Mo | 5.544 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.2% | 1263 г |
| Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.674 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3286 г |
| Стронций, Sr | 12.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19734 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.486 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.312 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Кефир с бананом и какао составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».