Мой здоровый рацион

Рецепт Мюсли+греческий йогурт+протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мюсли+греческий йогурт+протеин

Коктейль Протеиновый Toffee [Be Fit] 30 г
Йогурт греческий 2% 125 г
Вода 40 г
Смесь семян 15 г
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 30 г
Протеин 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли+греческий йогурт+протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 10.8% 697 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.5% 1366 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.8% 1991 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.7% 1333 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.3% 3197 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 3.8% 2000 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 12.518 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5.4% 1395 г
Витамин В4, холин 9.37 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 3.9% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 7.946 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5034 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 6.6% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23810 г
гамма Токоферол 0.368 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.647 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7728 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5626 мг 20 мг 2.8% 2.1% 3555 г
Ниацин 0.049 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.15 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2424 г
Кальций, Ca 99.05 мг 1000 мг 9.9% 7.5% 1010 г
Кремний, Si 2.449 мг 30 мг 8.2% 6.2% 1225 г
Магний, Mg 28.97 мг 400 мг 7.2% 5.4% 1381 г
Натрий, Na 19.21 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6767 г
Сера, S 10.46 мг 1000 мг 1% 0.8% 9560 г
Фосфор, P 112.8 мг 800 мг 14.1% 10.6% 709 г
Хлор, Cl 0.48 мг 2300 мг 479167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.6 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.3% 3273 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Литий, Li 0.948 мкг ~
Марганец, Mn 0.1452 мг 2 мг 7.3% 5.5% 1377 г
Медь, Cu 80.28 мкг 1000 мкг 8% 6% 1246 г
Молибден, Mo 0.441 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 15873 г
Никель, Ni 2.338 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 10.748 мкг 55 мкг 19.5% 14.7% 512 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 16.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24938 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.6473 мг 12 мг 5.4% 4.1% 1854 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.321 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.754 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.883 г от 0.9 до 3.7 г 98.1% 74%
Омега-6 жирные кислоты 0.535 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Кампестерол 0.831 мг ~
Стигмастерол 0.203 мг ~
бета Ситостерол 4.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.854 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.435 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.66 г min 16.8 г 3.9% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.517 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.427 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.292 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.525 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.883 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.034 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.026 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Мюсли+греческий йогурт+протеин составляет 132,5 кКал.

  • Порция = 250 гр (331.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок