| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сыр российский | 0 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Сыр сулугуни | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.8% | 567 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 118.28 мг | 500 мг | 23.7% | 10.5% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 7.4% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.692 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.2% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 1.9% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 13.172 мкг | 50 мкг | 26.3% | 11.6% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5923 мг | 20 мг | 13% | 5.8% | 772 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1758 г |
| Магний, Mg | 32.36 мг | 400 мг | 8.1% | 3.6% | 1236 г |
| Натрий, Na | 580.31 мг | 1300 мг | 44.6% | 19.7% | 224 г |
| Сера, S | 99 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 8.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 556.73 мг | 2300 мг | 24.2% | 10.7% | 413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 1003 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.5% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 23.8% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.7495 мг | 2 мг | 37.5% | 16.6% | 267 г |
| Медь, Cu | 128.82 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Молибден, Mo | 4.538 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.641 мкг | 55 мкг | 33.9% | 15% | 295 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11154 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.1396 мг | 12 мг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.877 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшки овсяная составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».