| Тунец | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 207 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.6% | 809 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.3% | 1514 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9% | 1218 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 2.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.2% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 91.53 мг | 500 мг | 18.3% | 20.1% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 17.3% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 13% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.609 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.364 мкг | 3 мкг | 78.8% | 86.7% | 127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 9.2% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 19.8% | 557 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.529 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8911 мг | 20 мг | 19.5% | 21.5% | 514 г |
| Ниацин | 2.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.5 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2916 г |
| Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 5.5% | 2009 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Натрий, Na | 162.62 мг | 1300 мг | 12.5% | 13.8% | 799 г |
| Сера, S | 81.1 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.9% | 1233 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 16.7% | 656 г |
| Хлор, Cl | 49.76 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2153 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.5% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 10.387 мкг | 10 мкг | 103.9% | 114.3% | 96 г |
| Литий, Li | 7.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2137 г |
| Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.7% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 2.631 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.2% | 2661 г |
| Никель, Ni | 4.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.764 мкг | 55 мкг | 28.7% | 31.6% | 349 г |
| Фтор, F | 233.68 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 6.4% | 1712 г |
| Хром, Cr | 21.26 мкг | 50 мкг | 42.5% | 46.8% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.5703 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2104 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».