| Куриная грудка (филе) | 210 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 21 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 21.4% | 239 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 144.4 мг | 500 мг | 28.9% | 14.8% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 16.8% | 305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.79 мг | 2 мг | 39.5% | 20.3% | 253 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.184 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 14.1% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 7.726 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.9% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8548 мг | 20 мг | 44.3% | 22.7% | 226 г |
| Ниацин | 9.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.56 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Кальций, Ca | 85.08 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1175 г |
| Магний, Mg | 84.22 мг | 400 мг | 21.1% | 10.8% | 475 г |
| Натрий, Na | 97.89 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.8% | 1328 г |
| Сера, S | 313.83 мг | 1000 мг | 31.4% | 16.1% | 319 г |
| Фосфор, P | 276.2 мг | 800 мг | 34.5% | 17.7% | 290 г |
| Хлор, Cl | 146.87 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 5.4% | 939 г |
| Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 10.68 мкг | 10 мкг | 106.8% | 54.8% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7491 г |
| Медь, Cu | 110.46 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.6% | 905 г |
| Молибден, Mo | 13.712 мкг | 70 мкг | 19.6% | 10.1% | 511 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.274 мкг | 55 мкг | 69.6% | 35.7% | 144 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.76 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2968 г |
| Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 23.3% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.4951 мг | 12 мг | 12.5% | 6.4% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.712 г | ~ | |||
| Валин | 1.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.914 г | ~ | |||
| Лизин | 2.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.898 г | ~ | |||
| Треонин | 1.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.87 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 1.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.284 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с курицей и творогом составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».