| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Клетчатка | 20 г |
| Тыква мускатная | 40 г |
| Курага шоколадная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.4% | 547 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 12.6% | 538 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 84.18 мг | 500 мг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.25 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 16.3% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.6% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.24 мг | 20 мг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.95 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Кальций, Ca | 111.55 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Кремний, Si | 3.9 мг | 30 мг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
| Натрий, Na | 54.5 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2385 г |
| Сера, S | 143.59 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.7% | 696 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 14.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 91.2 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 31.5% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4338 г |
| Медь, Cu | 99.2 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.505 мкг | 55 мкг | 39.1% | 26.5% | 256 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11071 г |
| Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 14.5% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.4998 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.567 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.055 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с клетчаткой составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».