| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.9% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.5% | 1111 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 4.578 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.7% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9047 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2211 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.87 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3017 г |
| Кальций, Ca | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5316 г |
| Кремний, Si | 9.843 мг | 30 мг | 32.8% | 41.9% | 305 г |
| Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 8.8% | 1456 г |
| Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5136 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 12.8% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 17.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 6.4% | 2013 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 19.5% | 652 г |
| Марганец, Mn | 1.1575 мг | 2 мг | 57.9% | 73.9% | 173 г |
| Медь, Cu | 115.35 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.7% | 867 г |
| Молибден, Mo | 10.338 мкг | 70 мкг | 14.8% | 18.9% | 677 г |
| Никель, Ni | 11.057 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.12 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14.2% | 899 г |
| Фтор, F | 111.71 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3581 г |
| Цинк, Zn | 0.6153 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».