Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с курицей, ананасами , орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей, ананасами , орехами

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 200 г
Ананас консервированый 200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Грецкий орех 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, ананасами , орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.6 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 9.5% 434 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 12.6% 327 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 0.9% 4867 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.4% 2857 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.1% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.5 мкг 900 мкг 11.6% 4.8% 861 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 4.1% 1000 г
Витамин В4, холин 78.51 мг 500 мг 15.7% 6.5% 637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.933 мг 5 мг 18.7% 7.7% 536 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 5.7% 727 г
Витамин В9, фолаты 17.392 мкг 400 мкг 4.3% 1.8% 2300 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 4% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.595 мкг 10 мкг 6% 2.5% 1681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.069 мг 15 мг 13.8% 5.7% 725 г
Витамин Н, биотин 5.03 мкг 50 мкг 10.1% 4.2% 994 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.971 мг 20 мг 19.9% 8.2% 504 г
Ниацин 2.568 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.07 мг 2500 мг 7.2% 3% 1381 г
Кальций, Ca 220.41 мг 1000 мг 22% 9.1% 454 г
Кремний, Si 5.825 мг 30 мг 19.4% 8% 515 г
Магний, Mg 50.53 мг 400 мг 12.6% 5.2% 792 г
Натрий, Na 221.64 мг 1300 мг 17% 7% 587 г
Сера, S 172.5 мг 1000 мг 17.3% 7.1% 580 г
Фосфор, P 242.6 мг 800 мг 30.3% 12.5% 330 г
Хлор, Cl 294.39 мг 2300 мг 12.8% 5.3% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.389 мг 18 мг 7.7% 3.2% 1296 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 1.5% 2762 г
Кобальт, Co 5.152 мкг 10 мкг 51.5% 21.2% 194 г
Литий, Li 0.272 мкг ~
Марганец, Mn 0.425 мг 2 мг 21.3% 8.8% 471 г
Медь, Cu 123.86 мкг 1000 мкг 12.4% 5.1% 807 г
Молибден, Mo 2.883 мкг 70 мкг 4.1% 1.7% 2428 г
Никель, Ni 18.447 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 16.759 мкг 55 мкг 30.5% 12.6% 328 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 92.94 мкг 4000 мкг 2.3% 0.9% 4304 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 3.2% 1299 г
Цинк, Zn 1.5725 мг 12 мг 13.1% 5.4% 763 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.699 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.849 г ~
Аргинин* 1.085 г ~
Валин 0.848 г ~
Гистидин* 1.039 г ~
Изолейцин 0.708 г ~
Лейцин 1.272 г ~
Лизин 1.376 г ~
Метионин 0.358 г ~
Метионин + Цистеин 0.541 г ~
Треонин 0.694 г ~
Триптофан 0.302 г ~
Фенилаланин 0.721 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.378 г ~
Заменимые аминокислоты 3.252 г ~
Аланин 0.674 г ~
Аспарагиновая кислота 1.286 г ~
Гидроксипролин 0.082 г ~
Глицин 0.541 г ~
Глутаминовая кислота 2.371 г ~
Пролин 0.97 г ~
Серин 0.727 г ~
Тирозин 0.66 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.711 г от 0.9 до 3.7 г 79% 32.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.592 г от 4.7 до 16.8 г 100% 41.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.42 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.801 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.652 г min 16.8 г 27.7% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.107 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.513 г от 11.2 до 20.6 г 58.2% 24%
18:2 Линолевая (ud) 5.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.697 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, ананасами , орехами составляет 242,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов