| Микс Листовых Салатов [iFarm] | 95 г |
| Руккола | 35 г |
| Кукуруза, консервы | 294 г |
| Куриная грудка (филе) | 320 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 135 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 17.5% | 950 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.3% | 1601 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 28.04 мг | 500 мг | 5.6% | 9.3% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 20.8% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 20.6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.065 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.5% | 2214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 17.1% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3515 мг | 20 мг | 11.8% | 19.6% | 851 г |
| Ниацин | 3.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.6% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2964 г |
| Кремний, Si | 1.848 мг | 30 мг | 6.2% | 10.3% | 1623 г |
| Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 14.3% | 1157 г |
| Натрий, Na | 130 мг | 1300 мг | 10% | 16.6% | 1000 г |
| Сера, S | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.5% | 1341 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 16.3% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 36.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 8.5% | 1972 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 67.7% | 246 г |
| Литий, Li | 8.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| Медь, Cu | 64.15 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.6% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 11.6% | 1439 г |
| Никель, Ni | 4.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.15 мкг | 55 мкг | 13% | 21.6% | 769 г |
| Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9465 г |
| Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 25.6% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.5451 мг | 12 мг | 4.5% | 7.5% | 2201 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и кукурузой составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».