| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.3% | 792 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 19.3% | 426 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3568 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 6.5% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.4% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.034 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9466 мг | 20 мг | 9.7% | 8% | 1027 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.4 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.2% | 892 г |
| Кальций, Ca | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Кремний, Si | 33.034 мг | 30 мг | 110.1% | 90.3% | 91 г |
| Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| Натрий, Na | 351.73 мг | 1300 мг | 27.1% | 22.2% | 370 г |
| Сера, S | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 16.7% | 490 г |
| Хлор, Cl | 533.97 мг | 2300 мг | 23.2% | 19% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.895 мг | 18 мг | 27.2% | 22.3% | 368 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 4.917 мкг | 10 мкг | 49.2% | 40.4% | 203 г |
| Литий, Li | 30.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4934 мг | 2 мг | 24.7% | 20.3% | 405 г |
| Медь, Cu | 283.52 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 23.3% | 353 г |
| Молибден, Mo | 32.928 мкг | 70 мкг | 47% | 38.6% | 213 г |
| Никель, Ni | 66.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.443 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 123.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6629 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.3% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.0174 мг | 12 мг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».