| Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 20.9% | 623 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2914 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 14.1% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.401 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0386 мг | 20 мг | 35.2% | 45.7% | 284 г |
| Ниацин | 4.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.19 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.9% | 867 г |
| Кальций, Ca | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.8% | 1013 г |
| Кремний, Si | 6.458 мг | 30 мг | 21.5% | 27.9% | 465 г |
| Магний, Mg | 42.34 мг | 400 мг | 10.6% | 13.7% | 945 г |
| Натрий, Na | 482.9 мг | 1300 мг | 37.1% | 48.1% | 269 г |
| Сера, S | 117.47 мг | 1000 мг | 11.7% | 15.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 24.1% | 538 г |
| Хлор, Cl | 693.57 мг | 2300 мг | 30.2% | 39.2% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 11.9% | 1082 г |
| Йод, I | 22.23 мкг | 150 мкг | 14.8% | 19.2% | 675 г |
| Кобальт, Co | 17.793 мкг | 10 мкг | 177.9% | 230.7% | 56 г |
| Литий, Li | 2.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1916 мг | 2 мг | 9.6% | 12.5% | 1044 г |
| Медь, Cu | 134.2 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 17.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 3.007 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.6% | 2328 г |
| Никель, Ni | 9.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.048 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.8% | 2686 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 440.34 мкг | 4000 мкг | 11% | 14.3% | 908 г |
| Хром, Cr | 40.21 мкг | 50 мкг | 80.4% | 104.3% | 124 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.361 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат теплый с зеленой фасолью и тунцом составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».