| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 10.8% | 437 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.6% | 836 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 4.7% | 998 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 96.85 мг | 500 мг | 19.4% | 9.1% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.478 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.971 мкг | 3 мкг | 32.4% | 15.3% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 10.528 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.9% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8525 мг | 20 мг | 19.3% | 9.1% | 519 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.35 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Кальций, Ca | 130.76 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1570 г |
| Натрий, Na | 871.28 мг | 1300 мг | 67% | 31.5% | 149 г |
| Сера, S | 190.37 мг | 1000 мг | 19% | 8.9% | 525 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 12.7% | 371 г |
| Хлор, Cl | 852.7 мг | 2300 мг | 37.1% | 17.5% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 20.8% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.2714 мг | 2 мг | 13.6% | 6.4% | 737 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 8.178 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.239 мкг | 55 мкг | 51.3% | 24.2% | 195 г |
| Стронций, Sr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10782 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7792 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные без сахара составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».