Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с бананом 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с бананом 1

Банан 130 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Творог 5% жирности 45 г
Корица, молотая 1 г
Какао смесь, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.4% 1382 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.6% 1931 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.4% 1386 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.8% 3105 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2% 4327 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10870 г
бета Криптоксантин 0.316 мкг ~
Ликопин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 6.5% 1374 г
Витамин В4, холин 22.3 мг 500 мг 4.5% 4% 2242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 7.2% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 8.5% 1047 г
Витамин В9, фолаты 12.103 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3305 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 10.1% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 3.8% 2314 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.8% 4967 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.642 мкг 50 мкг 11.3% 10% 886 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5662 мг 20 мг 7.8% 6.9% 1277 г
Ниацин 0.382 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.7 мг 2500 мг 9.3% 8.2% 1079 г
Кальций, Ca 87.67 мг 1000 мг 8.8% 7.8% 1141 г
Кремний, Si 24.534 мг 30 мг 81.8% 72.3% 122 г
Магний, Mg 35.98 мг 400 мг 9% 8% 1112 г
Натрий, Na 43.37 мг 1300 мг 3.3% 2.9% 2997 г
Сера, S 49.9 мг 1000 мг 5% 4.4% 2004 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 12.3% 719 г
Хлор, Cl 83.84 мг 2300 мг 3.6% 3.2% 2743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Бор, B 118.5 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2715 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 3.5% 2496 г
Кобальт, Co 1.203 мкг 10 мкг 12% 10.6% 831 г
Литий, Li 1.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.508 мг 2 мг 25.4% 22.5% 394 г
Медь, Cu 83.7 мкг 1000 мкг 8.4% 7.4% 1195 г
Молибден, Mo 4.161 мкг 70 мкг 5.9% 5.2% 1682 г
Никель, Ni 1.275 мкг ~
Олово, Sn 9.01 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 6.983 мкг 55 мкг 12.7% 11.2% 788 г
Стронций, Sr 10.62 мкг ~
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21680 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 3968 г
Цинк, Zn 0.5996 мг 12 мг 5% 4.4% 2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.344 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.064 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.514 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.841 г min 16.8 г 5% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.088 мг ~
Теобромин 1.583 мг ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом 1 составляет 113,1 кКал.

  • Порция = 204 гр (230.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».