| Творог 4% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.9% | 1188 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.5% | 4667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 47% | 452 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 48.9% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 12.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 14.63 мг | 500 мг | 2.9% | 6.2% | 3418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.667 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.9% | 2400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 26% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.69 мг | 90 мг | 17.4% | 37% | 574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.456 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.4% | 2036 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 21.9% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 14.9% | 1429 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 20.2% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 67.56 мг | 1000 мг | 6.8% | 14.5% | 1480 г |
| Кремний, Si | 14.089 мг | 30 мг | 47% | 100% | 213 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 11.1% | 1941 г |
| Натрий, Na | 61.56 мг | 1300 мг | 4.7% | 10% | 2112 г |
| Сера, S | 64.64 мг | 1000 мг | 6.5% | 13.8% | 1547 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 25.1% | 846 г |
| Хлор, Cl | 59.29 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.5% | 3879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 7.7% | 2769 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 56.2% | 379 г |
| Литий, Li | 9.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 8.7% | 2451 г |
| Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.6% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 5.506 мкг | 70 мкг | 7.9% | 16.8% | 1271 г |
| Никель, Ni | 6.724 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% | 33.2% | 640 г |
| Стронций, Sr | 20.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25608 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.9% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 4% | 5217 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат свежий составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».