Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром мой

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Яйцо куриное 58 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.8 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 705 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 6.9% 608 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 10.6% 394 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 2.9% 1431 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.9% 1429 г
Вода 55.1 г 2273 г 2.4% 1% 4125 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.7 мкг 900 мкг 18.6% 7.8% 537 г
Ретинол 0.16 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 6.8% 619 г
Витамин В4, холин 125.04 мг 500 мг 25% 10.5% 400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.93 мг 5 мг 18.6% 7.8% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 2.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 12.15 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3292 г
Витамин В12, кобаламин 0.518 мкг 3 мкг 17.3% 7.2% 579 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 1.098 мкг 10 мкг 11% 4.6% 911 г
Витамин D3, холекальциферол 0.075 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 2% 2110 г
Витамин Н, биотин 13.802 мкг 50 мкг 27.6% 11.6% 362 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.7448 мг 20 мг 13.7% 5.7% 729 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.2 мг 2500 мг 7% 2.9% 1419 г
Кальций, Ca 159.47 мг 1000 мг 15.9% 6.7% 627 г
Магний, Mg 40.8 мг 400 мг 10.2% 4.3% 980 г
Натрий, Na 193.89 мг 1300 мг 14.9% 6.2% 670 г
Сера, S 138.65 мг 1000 мг 13.9% 5.8% 721 г
Фосфор, P 254.1 мг 800 мг 31.8% 13.3% 315 г
Хлор, Cl 99.53 мг 2300 мг 4.3% 1.8% 2311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.961 мг 18 мг 10.9% 4.6% 918 г
Йод, I 11.43 мкг 150 мкг 7.6% 3.2% 1312 г
Кобальт, Co 5.624 мкг 10 мкг 56.2% 23.5% 178 г
Марганец, Mn 0.8769 мг 2 мг 43.8% 18.3% 228 г
Медь, Cu 145.14 мкг 1000 мкг 14.5% 6.1% 689 г
Молибден, Mo 3.368 мкг 70 мкг 4.8% 2% 2078 г
Олово, Sn 2.26 мкг ~
Селен, Se 22.275 мкг 55 мкг 40.5% 17% 247 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 37.25 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10738 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2439 г
Цинк, Zn 1.8356 мг 12 мг 15.3% 6.4% 654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аргинин* 0.692 г ~
Валин 0.777 г ~
Гистидин* 0.377 г ~
Изолейцин 0.586 г ~
Лейцин 1.057 г ~
Лизин 0.934 г ~
Метионин 0.335 г ~
Метионин + Цистеин 0.416 г ~
Треонин 0.525 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.659 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты 0.24 г ~
Аланин 0.56 г ~
Аспарагиновая кислота 1.06 г ~
Глицин 0.52 г ~
Глутаминовая кислота 2.259 г ~
Пролин 0.864 г ~
Серин 0.793 г ~
Тирозин 0.567 г ~
Цистеин 0.241 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.122 г от 0.9 до 3.7 г 13.6% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.39 г от 4.7 до 16.8 г 29.6% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 274.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.619 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.291 г ~
6:0 Капроновая 0.127 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.209 г ~
12:0 Лауриновая 0.273 г ~
14:0 Миристиновая 0.773 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.145 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 1.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.979 г min 16.8 г 29.6% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.411 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.299 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.099 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром мой составляет 238,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».