| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.6% | 394 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 125.04 мг | 500 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 7.8% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.15 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 7.2% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 4.6% | 911 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 13.802 мкг | 50 мкг | 27.6% | 11.6% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7448 мг | 20 мг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.2 мг | 2500 мг | 7% | 2.9% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 159.47 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.7% | 627 г |
| Магний, Mg | 40.8 мг | 400 мг | 10.2% | 4.3% | 980 г |
| Натрий, Na | 193.89 мг | 1300 мг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
| Сера, S | 138.65 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.8% | 721 г |
| Фосфор, P | 254.1 мг | 800 мг | 31.8% | 13.3% | 315 г |
| Хлор, Cl | 99.53 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 4.6% | 918 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.2% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 5.624 мкг | 10 мкг | 56.2% | 23.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.8769 мг | 2 мг | 43.8% | 18.3% | 228 г |
| Медь, Cu | 145.14 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.1% | 689 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2078 г |
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.275 мкг | 55 мкг | 40.5% | 17% | 247 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10738 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.8356 мг | 12 мг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.934 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.619 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.291 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.979 г | min 16.8 г | 29.6% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром мой составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».