Мой здоровый рацион

Рецепт Крабовый с рисом огурцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крабовый с рисом огурцом и яйцом

Рис Жасмин [Эколайн] 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 162 г
Огурец грунтовый 178 г
Крабовые палочки 121 г
Ricotta light 40% 53 г
Йогурт мой из Греческий 2% и молока 2,5% 63 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп 7 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый с рисом огурцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.9 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1478 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.5% 1583 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 7% 1244 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 3.2% 2719 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
бета Криптоксантин 1.62 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.9% 1782 г
Витамин В4, холин 50.18 мг 500 мг 10% 8.8% 996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 5.3% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4762 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 6.1% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 2.5% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 3.2% 2793 г
Витамин D3, холекальциферол 0.356 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7426 г
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14749 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.1192 мг 20 мг 0.6% 0.5% 16779 г
Ниацин 0.045 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.06 мг 2500 мг 2.3% 2% 4381 г
Кальций, Ca 24.92 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4013 г
Кремний, Si 9.445 мг 30 мг 31.5% 27.7% 318 г
Магний, Mg 5.97 мг 400 мг 1.5% 1.3% 6700 г
Натрий, Na 218.75 мг 1300 мг 16.8% 14.7% 594 г
Сера, S 25.47 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3926 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 4.7% 1887 г
Хлор, Cl 309.86 мг 2300 мг 13.5% 11.9% 742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.1 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 1.6% 5422 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Кобальт, Co 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 2.8% 3115 г
Литий, Li 0.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.0474 мг 2 мг 2.4% 2.1% 4219 г
Медь, Cu 23.35 мкг 1000 мкг 2.3% 2% 4283 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 2.1% 4227 г
Никель, Ni 0.042 мкг ~
Олово, Sn 0.72 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 5.271 мкг 55 мкг 9.6% 8.4% 1043 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 45.04 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8881 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.2445 мг 12 мг 2% 1.8% 4908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.228 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.637 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.706 г min 16.8 г 4.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.607 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Крабовый с рисом огурцом и яйцом составляет 113,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (227.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».