| Куриная грудка (филе) | 510 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Творог 5% жирности | 130 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 210 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13% | 567 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4% | 1848 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 65.26 мг | 500 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.1% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 11.3% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.469 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.1% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 3.968 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.8% | 1260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9625 мг | 20 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Ниацин | 3.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 117.57 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.7% | 851 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4093 г |
| Магний, Mg | 40.32 мг | 400 мг | 10.1% | 7.4% | 992 г |
| Натрий, Na | 200.99 мг | 1300 мг | 15.5% | 11.4% | 647 г |
| Сера, S | 136.58 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 15.1% | 488 г |
| Хлор, Cl | 329.38 мг | 2300 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1626 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 4.636 мкг | 10 мкг | 46.4% | 34.2% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1445 г |
| Медь, Cu | 67.11 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 7.195 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.6% | 973 г |
| Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.072 мкг | 55 мкг | 23.8% | 17.6% | 421 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7256 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.8% | 576 г |
| Цинк, Zn | 1.1179 мг | 12 мг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.411 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из лаваша в мультиварке составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».