| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9% | 510 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.8% | 331 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11.1% | 414 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 9.8% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 164.62 мг | 500 мг | 32.9% | 15% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.375 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.5% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.2% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.938 мг | 15 мг | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 13.6% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0612 мг | 20 мг | 20.3% | 9.3% | 492 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.65 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 288.24 мг | 1000 мг | 28.8% | 13.2% | 347 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Натрий, Na | 295.76 мг | 1300 мг | 22.8% | 10.4% | 440 г |
| Сера, S | 181.04 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Фосфор, P | 290.4 мг | 800 мг | 36.3% | 16.6% | 275 г |
| Хлор, Cl | 429.02 мг | 2300 мг | 18.7% | 8.6% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 950 г |
| Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.7% | 1237 г |
| Кобальт, Co | 6.735 мкг | 10 мкг | 67.4% | 30.8% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 3.2% | 1436 г |
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.641 мкг | 55 мкг | 41.2% | 18.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10028 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.6146 мг | 12 мг | 13.5% | 6.2% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.857 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.756 г | min 16.8 г | 34.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».