Кальмар | 300 г |
Яйцо куриное | 215 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 13.8% | 345 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.7% | 448 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.8% | 547 г |
Витамин В4, холин | 198.57 мг | 500 мг | 39.7% | 19% | 252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 11.1% | 431 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.5% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 12.986 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3080 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.356 мкг | 3 мкг | 45.2% | 21.7% | 221 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.623 мг | 15 мг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 11.738 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11.3% | 426 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2541 мг | 20 мг | 41.3% | 19.8% | 242 г |
Ниацин | 2.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.42 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Кальций, Ca | 64.43 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
Магний, Mg | 79.95 мг | 400 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
Натрий, Na | 167.14 мг | 1300 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
Сера, S | 228.59 мг | 1000 мг | 22.9% | 11% | 437 г |
Фосфор, P | 314.4 мг | 800 мг | 39.3% | 18.8% | 254 г |
Хлор, Cl | 90.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2537 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.361 мг | 18 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
Йод, I | 254.86 мкг | 150 мкг | 169.9% | 81.4% | 59 г |
Кобальт, Co | 82.838 мкг | 10 мкг | 828.4% | 396.9% | 12 г |
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
Медь, Cu | 1264.45 мкг | 1000 мкг | 126.4% | 60.6% | 79 г |
Молибден, Mo | 19.703 мкг | 70 мкг | 28.1% | 13.5% | 355 г |
Никель, Ni | 8.919 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 54.164 мкг | 55 мкг | 98.5% | 47.2% | 102 г |
Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12516 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2155 г |
Цинк, Zn | 2.1045 мг | 12 мг | 17.5% | 8.4% | 570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.724 г | ~ | |||
Валин | 1.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лейцин | 2.184 г | ~ | |||
Лизин | 2.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.8 г | ~ | |||
Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.526 г | ~ | |||
Пролин | 1.205 г | ~ | |||
Серин | 1.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.698 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.6% | 37.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 400.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.787 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.754 г | min 16.8 г | 34.3% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.17 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».