| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 175 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 148 г |
| Лук репчатый | 58 г |
| Шпинат | 150 г |
| Чеснок | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.6% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 18.6% | 714 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.5 мкг | 900 мкг | 24.9% | 33% | 401 г |
| бета Каротин | 1.348 мг | 5 мг | 27% | 35.8% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 9.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 17% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 20% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.821 мкг | 400 мкг | 9% | 11.9% | 1117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.78 мг | 90 мг | 20.9% | 27.7% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 9.3% | 1423 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.2% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.6 мкг | 120 мкг | 120.5% | 159.8% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9262 мг | 20 мг | 14.6% | 19.4% | 683 г |
| Ниацин | 1.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.52 мг | 2500 мг | 16.5% | 21.9% | 608 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
| Кремний, Si | 16.334 мг | 30 мг | 54.4% | 72.1% | 184 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 16.2% | 822 г |
| Натрий, Na | 10.54 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12334 г |
| Сера, S | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2256 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 17.1% | 773 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.809 мг | 18 мг | 26.7% | 35.4% | 374 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 4.647 мкг | 10 мкг | 46.5% | 61.7% | 215 г |
| Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7809 мг | 2 мг | 39% | 51.7% | 256 г |
| Медь, Cu | 219.69 мкг | 1000 мкг | 22% | 29.2% | 455 г |
| Молибден, Mo | 2.148 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.1% | 3259 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.761 мкг | 55 мкг | 37.7% | 50% | 265 г |
| Стронций, Sr | 22.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21030 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8008 мг | 12 мг | 6.7% | 8.9% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами и шпинатом составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».