| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода водопроводная питьевая | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 31.67 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.7% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3317 мг | 20 мг | 6.7% | 5.8% | 1502 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2049 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4057 г |
| Кремний, Si | 14.488 мг | 30 мг | 48.3% | 41.9% | 207 г |
| Магний, Mg | 39.81 мг | 400 мг | 10% | 8.7% | 1005 г |
| Натрий, Na | 124.3 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.3% | 1046 г |
| Сера, S | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 12.8% | 679 г |
| Хлор, Cl | 192.87 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.3% | 1193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 20% | 435 г |
| Марганец, Mn | 1.7024 мг | 2 мг | 85.1% | 73.9% | 117 г |
| Медь, Cu | 176.55 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 15.4% | 566 г |
| Молибден, Mo | 13.35 мкг | 70 мкг | 19.1% | 16.6% | 524 г |
| Никель, Ni | 16.275 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.009 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14.2% | 611 г |
| Фтор, F | 76.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5210 г |
| Цинк, Zn | 0.9141 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.337 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».