| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 320 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Сыр Ламбер 50% Вбд | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.2% | 576 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 5.3% | 1435 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 83.14 мг | 500 мг | 16.6% | 12.6% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 15.8% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.317 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 12.1% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.6% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Витамин Н, биотин | 5.683 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.7% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1253 мг | 20 мг | 15.6% | 11.8% | 640 г |
| Ниацин | 2.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 46.74 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2139 г |
| Кремний, Si | 4.048 мг | 30 мг | 13.5% | 10.3% | 741 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 5.8% | 1315 г |
| Натрий, Na | 57.54 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2259 г |
| Сера, S | 112.86 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 886 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 11.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 75.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1318 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.771 мкг | 10 мкг | 47.7% | 36.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4866 г |
| Медь, Cu | 56.36 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 6.394 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
| Никель, Ni | 1.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.166 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.8% | 452 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8651 г |
| Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.9% | 699 г |
| Цинк, Zn | 0.7774 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.2% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.439 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка омлет составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».