| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Шпинат (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 0,25 cup |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 15.1% | 519 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 19.2% | 408 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 12.5% | 624 г |
| бета Криптоксантин | 3.544 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 92.76 мг | 500 мг | 18.6% | 14.5% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.2% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 7.3% | 1064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 6.3% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.249 мг | 15 мг | 8.3% | 6.5% | 1201 г |
| Витамин Н, биотин | 7.662 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 33.6% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6853 мг | 20 мг | 8.4% | 6.6% | 1187 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.49 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2643 г |
| Кремний, Si | 7.766 мг | 30 мг | 25.9% | 20.3% | 386 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3493 г |
| Натрий, Na | 65.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 4% | 1975 г |
| Сера, S | 77.74 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.1% | 1286 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 10.2% | 761 г |
| Хлор, Cl | 103.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.6% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 7.972 мкг | 10 мкг | 79.7% | 62.3% | 125 г |
| Литий, Li | 18.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 7% | 1125 г |
| Медь, Cu | 112.81 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.8% | 886 г |
| Молибден, Mo | 7.315 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.2% | 957 г |
| Никель, Ni | 8.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.751 мкг | 55 мкг | 21.4% | 16.7% | 468 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10501 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.9% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.6254 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1919 г |
| Цирконий, Zr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.155 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.211 г | min 16.8 г | 37% | 28.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Tortilla составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».