| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 80 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Картофель отварной без соли | 45 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 30 г |
| Оливки без Косточки [Золото Глобуса] | 16 г |
| Соус ромеско пф стрижи | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.7% | 589 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.2% | 767 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 37.05 мг | 500 мг | 7.4% | 4.7% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7.2% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 14.8% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.685 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 14.4 мкг | 3 мкг | 480% | 303% | 21 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.74 мг | 90 мг | 87.5% | 55.2% | 114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.097 мг | 20 мг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.48 мг | 2500 мг | 15% | 9.5% | 668 г |
| Кальций, Ca | 46.77 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2138 г |
| Кремний, Si | 6.486 мг | 30 мг | 21.6% | 13.6% | 463 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Натрий, Na | 185.73 мг | 1300 мг | 14.3% | 9% | 700 г |
| Сера, S | 126.09 мг | 1000 мг | 12.6% | 8% | 793 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| Хлор, Cl | 5.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.068 мг | 18 мг | 22.6% | 14.3% | 442 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
| Литий, Li | 25.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2051 г |
| Медь, Cu | 363.05 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 22.9% | 275 г |
| Молибден, Mo | 1.474 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4749 г |
| Никель, Ni | 1.474 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.939 мкг | 55 мкг | 65.3% | 41.2% | 153 г |
| Фтор, F | 2.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 194175 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.5351 мг | 12 мг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.758 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.169 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.8% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.201 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Осьминог в гремалате с печ.овощами составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».