| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
3 столовых ложки овсяных хлопьев + 3 столовых ложки молока+1яйцо, соль по вкусу, жарить на антипригарной сковороде без масла с каждой стороны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 115.31 мг | 500 мг | 23.1% | 11.6% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 10.1% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.118 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 15.679 мкг | 50 мкг | 31.4% | 15.7% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.229 мг | 20 мг | 16.1% | 8.1% | 619 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.95 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1249 г |
| Магний, Mg | 53.7 мг | 400 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Натрий, Na | 75.19 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.9% | 1729 г |
| Сера, S | 107.37 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
| Хлор, Cl | 118.97 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Кобальт, Co | 5.809 мкг | 10 мкг | 58.1% | 29.1% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.325 мг | 2 мг | 66.3% | 33.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 190.38 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.5% | 525 г |
| Молибден, Mo | 4.008 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1747 г |
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.989 мкг | 55 мкг | 40% | 20.1% | 250 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9234 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.626 мг | 12 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.21 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».