| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 14.6% | 317 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 87.76 мг | 500 мг | 17.6% | 8.2% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 13.3% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 13.3% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.422 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.796 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.5% | 1317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.529 мг | 20 мг | 37.6% | 17.4% | 266 г |
| Ниацин | 8.929 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.8% | 957 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6725 г |
| Кремний, Si | 32.322 мг | 30 мг | 107.7% | 49.9% | 93 г |
| Магний, Mg | 79.69 мг | 400 мг | 19.9% | 9.2% | 502 г |
| Натрий, Na | 63.67 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2042 г |
| Сера, S | 229.25 мг | 1000 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 11.3% | 409 г |
| Хлор, Cl | 82.7 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1012 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 8.873 мкг | 10 мкг | 88.7% | 41.1% | 113 г |
| Литий, Li | 1.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4219 мг | 2 мг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
| Медь, Cu | 159.41 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.4% | 627 г |
| Молибден, Mo | 9.611 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
| Никель, Ni | 0.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.948 мкг | 55 мкг | 43.5% | 20.2% | 230 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.66 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3489 г |
| Хром, Cr | 18.62 мкг | 50 мкг | 37.2% | 17.2% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.6997 мг | 12 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.953 г | ~ | |||
| Валин | 1.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.175 г | ~ | |||
| Лизин | 2.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.997 г | ~ | |||
| Треонин | 1.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.132 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 1.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.243 г | ~ | |||
| Пролин | 1.094 г | ~ | |||
| Серин | 1.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.666 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики куриные составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».