Мой здоровый рацион

Рецепт Орехи микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Орехи микс

Грецкий орех 50 г
Бразильский орех 7 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орехи микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 661.6 ккал 1684 ккал 39.3% 5.9% 255 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 3.7% 406 г
Жиры 61.5 г 56 г 109.8% 16.6% 91 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 0.7% 2258 г
Углеводы (общие) 16.1 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 4.8% 313 г
Вода 1 г 2273 г 227300 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.1% 14286 г
альфа Каротин 0.154 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.1% 12500 г
бета Криптоксантин 0.154 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.408 мг 1.5 мг 27.2% 4.1% 368 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 1% 1500 г
Витамин В4, холин 42.95 мг 500 мг 8.6% 1.3% 1164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.766 мг 5 мг 15.3% 2.3% 653 г
Витамин В6, пиридоксин 0.648 мг 2 мг 32.4% 4.9% 309 г
Витамин В9, фолаты 70.523 мкг 400 мкг 17.6% 2.7% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 4.83 мг 90 мг 5.4% 0.8% 1863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.944 мг 15 мг 19.6% 3% 510 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 6.43 мг ~
дельта Токоферол 0.136 мг ~
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 0.6% 2500 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.4% 3750 г
Витамин РР, НЭ 4.4913 мг 20 мг 22.5% 3.4% 445 г
Ниацин 0.923 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 560.05 мг 2500 мг 22.4% 3.4% 446 г
Кальций, Ca 92.77 мг 1000 мг 9.3% 1.4% 1078 г
Кремний, Si 46.154 мг 30 мг 153.8% 23.2% 65 г
Магний, Mg 223.88 мг 400 мг 56% 8.5% 179 г
Натрий, Na 6.78 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 19174 г
Сера, S 92.34 мг 1000 мг 9.2% 1.4% 1083 г
Фосфор, P 523.2 мг 800 мг 65.4% 9.9% 153 г
Хлор, Cl 19.23 мг 2300 мг 0.8% 0.1% 11960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Бор, B 82.4 мкг ~
Ванадий, V 26.15 мкг ~
Железо, Fe 3.157 мг 18 мг 17.5% 2.6% 570 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 0.2% 6303 г
Кобальт, Co 5.615 мкг 10 мкг 56.2% 8.5% 178 г
Литий, Li 2.154 мкг ~
Марганец, Mn 2.2922 мг 2 мг 114.6% 17.3% 87 г
Медь, Cu 799.71 мкг 1000 мкг 80% 12.1% 125 г
Молибден, Mo 3.023 мкг 70 мкг 4.3% 0.6% 2316 г
Никель, Ni 146.154 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 211.662 мкг 55 мкг 384.8% 58.2% 26 г
Стронций, Sr 2.69 мкг ~
Титан, Ti 6.92 мкг ~
Фтор, F 526.92 мкг 4000 мкг 13.2% 2% 759 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.1% 10870 г
Цинк, Zn 3.6157 мг 12 мг 30.1% 4.5% 332 г
Цирконий, Zr 4.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.816 г ~
Валин 1.071 г ~
Гистидин* 0.479 г ~
Изолейцин 0.845 г ~
Лейцин 1.446 г ~
Лизин 0.581 г ~
Метионин 0.452 г ~
Метионин + Цистеин 0.331 г ~
Треонин 0.647 г ~
Триптофан 0.242 г ~
Фенилаланин 0.928 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.517 г ~
Аспарагиновая кислота 1.537 г ~
Глицин 1.132 г ~
Глутаминовая кислота 3.68 г ~
Пролин 0.825 г ~
Серин 0.876 г ~
Тирозин 0.659 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.482 г от 0.9 до 3.7 г 148.2% 22.4%
Омега-6 жирные кислоты 31.388 г от 4.7 до 16.8 г 186.8% 28.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.215 мг ~
Стигмастерол 0.646 мг ~
бета Ситостерол 6.892 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.839 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.399 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 2.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.378 г min 16.8 г 97.5% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.184 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.484 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.478 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.858 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.846 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 36.932 г от 11.2 до 20.6 г 179.3% 27.1%
18:2 Линолевая (ud) 31.425 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.749 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.484 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~
Полиеновые трансжиры 0.006 г ~

Энергетическая ценность Орехи микс составляет 661,6 кКал.

  • Порция = 67 гр (443.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок