| Лук репчатый | 90 г |
| Морковь | 86 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 280 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кабачок | 220 г |
| Вода | 200 г |
| Картофель | 170 г |
| Свинина, вырезка | 250 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.9% | 1810 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.8% | 3500 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.9% | 1667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 31.2% | 638 г |
| бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 33.9% | 586 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 37.1% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 9.3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 17.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.026 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5% | 3990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 12.1% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.03 мг | 90 мг | 20% | 39.7% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.6% | 4413 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 21.8% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0895 мг | 20 мг | 5.4% | 10.7% | 1836 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 21.6% | 916 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5650 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 132.3% | 150 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 8.5% | 2313 г |
| Натрий, Na | 11.56 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11246 г |
| Сера, S | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.3% | 1928 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 15.1% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 8.3% | 2356 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.8% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 79.4% | 250 г |
| Литий, Li | 14.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 11.5% | 1738 г |
| Медь, Cu | 78.97 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.7% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 7.46 мкг | 70 мкг | 10.7% | 21.2% | 938 г |
| Никель, Ni | 7.734 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26190 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 10249 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 21.4% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.5875 мг | 12 мг | 4.9% | 9.7% | 2043 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».