| Авокадо | 270 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 405 г |
| Салат | 260 г |
| Кунжут, семя | 7 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Брынза Сербская | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.7% | 889 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 17% | 710 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 14.9% | 814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.803 мкг | 400 мкг | 8.7% | 10.5% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 17.9% | 675 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8347 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 48.7% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6581 мг | 20 мг | 8.3% | 10% | 1206 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.19 мг | 2500 мг | 11% | 13.3% | 912 г |
| Кальций, Ca | 126.25 мг | 1000 мг | 12.6% | 15.2% | 792 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 9.2% | 1309 г |
| Натрий, Na | 227.72 мг | 1300 мг | 17.5% | 21.2% | 571 г |
| Сера, S | 40.79 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 14.1% | 858 г |
| Хлор, Cl | 32.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2731 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 37.6% | 321 г |
| Литий, Li | 9.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 9.4% | 1289 г |
| Медь, Cu | 113.95 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.8% | 878 г |
| Молибден, Mo | 4.641 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8% | 1508 г |
| Никель, Ni | 5.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14398 г |
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25823 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.2906 мг | 12 мг | 2.4% | 2.9% | 4129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».