| Огурец парниковый | 58 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Тунец Натуральный Филе [5 Морей] | 35 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.5% | 1070 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 12.5% | 990 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.6% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 62.08 мг | 500 мг | 12.4% | 15.3% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 9.3% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.706 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 11.5% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.6% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 5.102 мкг | 50 мкг | 10.2% | 12.6% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.4% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1092 мг | 20 мг | 5.5% | 6.8% | 1803 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 8% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4938 г |
| Кремний, Si | 15.456 мг | 30 мг | 51.5% | 63.7% | 194 г |
| Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6192 г |
| Натрий, Na | 39.08 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3327 г |
| Сера, S | 48.06 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2081 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 10.1% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 62.74 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 6.2% | 1991 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.6% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 57.4% | 216 г |
| Литий, Li | 9.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2736 г |
| Медь, Cu | 66.64 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 4.004 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7% | 1748 г |
| Никель, Ni | 4.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.614 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.1% | 722 г |
| Фтор, F | 20.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19822 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.3844 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3122 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с тунцом и яйцом составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».