| Гречка в мультиварке | 130 г |
| Масло кукурузное нерафинированное | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 17 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Яйцо куриное | 119 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.7% | 811 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.469 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| бета Криптоксантин | 1.616 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 86.32 мг | 500 мг | 17.3% | 16.5% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.73 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.566 мкг | 50 мкг | 15.1% | 14.4% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1399 мг | 20 мг | 10.7% | 10.2% | 935 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.09 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Кремний, Si | 11.12 мг | 30 мг | 37.1% | 35.4% | 270 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 6.6% | 1447 г |
| Натрий, Na | 48.58 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2676 г |
| Сера, S | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1421 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
| Хлор, Cl | 70.36 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 9.2% | 1040 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 5.291 мкг | 10 мкг | 52.9% | 50.5% | 189 г |
| Литий, Li | 8.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 11.4% | 840 г |
| Медь, Cu | 135.99 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13% | 735 г |
| Молибден, Mo | 8.302 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.4% | 843 г |
| Никель, Ni | 4.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.53 мкг | 55 мкг | 19.1% | 18.2% | 522 г |
| Стронций, Sr | 35.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8148 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.6596 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1819 г |
| Цирконий, Zr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.493 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.121 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак (гречка, помидор, яйцо, зелень, раст.масло) составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».