| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.8 мкг | 900 мкг | 41.6% | 44.2% | 240 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.71 мг | 5 мг | 34.2% | 36.3% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 18.9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 126.09 мг | 500 мг | 25.2% | 26.8% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 16.9% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.554 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 11.7% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 9.4% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.8% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 8.5% | 1252 г |
| Витамин Н, биотин | 10.404 мкг | 50 мкг | 20.8% | 22.1% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 174.7 мкг | 120 мкг | 145.6% | 154.7% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2731 мг | 20 мг | 11.4% | 12.1% | 880 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.39 мг | 2500 мг | 15.9% | 16.9% | 628 г |
| Кальций, Ca | 93.36 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Кремний, Si | 18.916 мг | 30 мг | 63.1% | 67.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 40.76 мг | 400 мг | 10.2% | 10.8% | 981 г |
| Натрий, Na | 394.6 мг | 1300 мг | 30.4% | 32.3% | 329 г |
| Сера, S | 103.23 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.9% | 969 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 19% | 559 г |
| Хлор, Cl | 593.13 мг | 2300 мг | 25.8% | 27.4% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.564 мг | 18 мг | 36.5% | 38.8% | 274 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 10% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 5.717 мкг | 10 мкг | 57.2% | 60.8% | 175 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3486 мг | 2 мг | 17.4% | 18.5% | 574 г |
| Медь, Cu | 49.6 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.3% | 2016 г |
| Молибден, Mo | 6.66 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.1% | 1051 г |
| Никель, Ni | 0.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.624 мкг | 55 мкг | 26.6% | 28.3% | 376 г |
| Стронций, Sr | 28.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8536 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8255 мг | 12 мг | 6.9% | 7.3% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.862 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.843 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом Марина составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».