Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка из консервы

Горбуша, с костями, консервированная 170 г
Яйцо куриное 150 г
Лук репчатый 30 г
Сыр Творожный [Cream Nuvo] 30 г
Не определен! 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.8 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1259 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 13.2% 567 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.9% 683 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.4% 19909 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.2% 3304 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.2 мкг 900 мкг 11.4% 8.5% 881 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 9.9% 750 г
Витамин В4, холин 128.68 мг 500 мг 25.7% 19.2% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.711 мг 5 мг 14.2% 10.6% 703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 6.9% 1087 г
Витамин В9, фолаты 9.439 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4238 г
Витамин В12, кобаламин 2.015 мкг 3 мкг 67.2% 50.2% 149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12329 г
Витамин D, кальциферол 6.485 мкг 10 мкг 64.9% 48.5% 154 г
Витамин D3, холекальциферол 5.68 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин Н, биотин 7.456 мкг 50 мкг 14.9% 11.1% 671 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.0637 мг 20 мг 20.3% 15.2% 492 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.66 мг 2500 мг 8.3% 6.2% 1210 г
Кальций, Ca 111.54 мг 1000 мг 11.2% 8.4% 897 г
Кремний, Si 0.366 мг 30 мг 1.2% 0.9% 8197 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 3.4% 2241 г
Натрий, Na 216.41 мг 1300 мг 16.6% 12.4% 601 г
Сера, S 150.75 мг 1000 мг 15.1% 11.3% 663 г
Фосфор, P 214.2 мг 800 мг 26.8% 20% 373 г
Хлор, Cl 58.9 мг 2300 мг 2.6% 1.9% 3905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Железо, Fe 1.239 мг 18 мг 6.9% 5.2% 1453 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 3.7% 1989 г
Кобальт, Co 4.024 мкг 10 мкг 40.2% 30% 249 г
Марганец, Mn 0.0374 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5348 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 4.9% 1534 г
Молибден, Mo 2.195 мкг 70 мкг 3.1% 2.3% 3189 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 25.034 мкг 55 мкг 45.5% 34% 220 г
Фтор, F 22.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17865 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3106 г
Цинк, Zn 0.7834 мг 12 мг 6.5% 4.9% 1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.813 г ~
Валин 0.721 г ~
Гистидин* 0.341 г ~
Изолейцин 0.602 г ~
Лейцин 1.021 г ~
Лизин 1.034 г ~
Метионин 0.384 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.65 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.784 г ~
Аспарагиновая кислота 1.48 г ~
Глицин 0.659 г ~
Глутаминовая кислота 1.819 г ~
Пролин 0.494 г ~
Серин 0.703 г ~
Тирозин 0.473 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.567 г от 0.9 до 3.7 г 63% 47.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.705 г от 4.7 до 16.8 г 15% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.458 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.088 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.965 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.363 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.318 г min 16.8 г 13.8% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.202 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.723 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.197 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.022 г ~
22:1 цис 0.022 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.05 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.032 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.059 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.134 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.036 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.277 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Намазка из консервы составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок