| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Овсяное молоко (порция=250г) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шампиньоны, сырые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.6% | 854 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.6% | 718 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.8 мкг | 900 мкг | 17.6% | 15.9% | 567 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 17.3% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 163.88 мг | 500 мг | 32.8% | 29.7% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 18.5% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.014 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.9% | 700 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 13.71 мкг | 50 мкг | 27.4% | 24.8% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7873 мг | 20 мг | 13.9% | 12.6% | 718 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.61 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.9% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 40.62 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2462 г |
| Магний, Mg | 9.06 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4415 г |
| Натрий, Na | 266.65 мг | 1300 мг | 20.5% | 18.6% | 488 г |
| Сера, S | 122.53 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.1% | 816 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Хлор, Cl | 375.97 мг | 2300 мг | 16.3% | 14.8% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 8.8% | 1031 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 6.855 мкг | 10 мкг | 68.6% | 62.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5935 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Селен, Se | 21.942 мкг | 55 мкг | 39.9% | 36.1% | 251 г |
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10712 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.8557 мг | 12 мг | 7.1% | 6.4% | 1402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.181 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».