| Шпинат | 160 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сметана 15 % Станция молочная | 75 г |
| Вода | 28 г |
| Сыр Гауда LiebenDorf | 59 г |
| Кальмар | 978 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 19.3% | 463 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 10.7% | 840 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 10.7% | 840 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 9.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 55.07 мг | 500 мг | 11% | 9.8% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.492 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 31.3% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 8.5% | 1051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 47.7% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3203 мг | 20 мг | 31.6% | 28.3% | 316 г |
| Ниацин | 2.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.64 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.9% | 754 г |
| Кальций, Ca | 48.57 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2059 г |
| Кремний, Si | 6.786 мг | 30 мг | 22.6% | 20.2% | 442 г |
| Магний, Mg | 83.95 мг | 400 мг | 21% | 18.8% | 476 г |
| Натрий, Na | 124.15 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
| Сера, S | 130.39 мг | 1000 мг | 13% | 11.6% | 767 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 23.9% | 374 г |
| Хлор, Cl | 55.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.696 мг | 18 мг | 15% | 13.4% | 668 г |
| Йод, I | 244.45 мкг | 150 мкг | 163% | 145.9% | 61 г |
| Кобальт, Co | 77.02 мкг | 10 мкг | 770.2% | 689.5% | 13 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2733 мг | 2 мг | 13.7% | 12.3% | 732 г |
| Медь, Cu | 1215.52 мкг | 1000 мкг | 121.6% | 108.9% | 82 г |
| Молибден, Mo | 17.177 мкг | 70 мкг | 24.5% | 21.9% | 408 г |
| Никель, Ni | 9.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.434 мкг | 55 мкг | 66.2% | 59.3% | 151 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48193 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 1.5336 мг | 12 мг | 12.8% | 11.5% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.571 г | ~ | |||
| Лизин | 1.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.97 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.624 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.3% | 62% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты от Юли составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».