| Сиртаки для Греческого Салата | 30 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 19.9% | 961 г |
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 21.6% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 11.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.069 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7891 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.31 мг | 90 мг | 67% | 128.4% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 6.5% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 17.8% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4574 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4373 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 13.6% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9606 г |
| Кремний, Si | 26.493 мг | 30 мг | 88.3% | 169.2% | 113 г |
| Магний, Mg | 6.81 мг | 400 мг | 1.7% | 3.3% | 5874 г |
| Натрий, Na | 7.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17784 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12690 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 5.9% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 5% | 3863 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 51.1% | 374 г |
| Литий, Li | 26.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 9.8% | 1953 г |
| Медь, Cu | 67.05 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.8% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.2% | 2078 г |
| Никель, Ni | 4.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22267 г |
| Фтор, F | 7.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53262 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12.6% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5367 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.465 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».