| Кальмар | 582 г |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] | 400 г |
| Йогурт «греческий» 2% | 135 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 17.8% | 697 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.5% | 1931 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2745 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.6% | 2217 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 64 мг | 500 мг | 12.8% | 15.9% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 10.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.907 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 27.3% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 8.8% | 1402 г |
| Витамин Н, биотин | 2.803 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7% | 1784 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9099 мг | 20 мг | 19.5% | 24.3% | 512 г |
| Ниацин | 1.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.2% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3909 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 13.1% | 951 г |
| Натрий, Na | 67.96 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.5% | 1913 г |
| Сера, S | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.7% | 1060 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 21.7% | 576 г |
| Хлор, Cl | 21.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2140 г |
| Йод, I | 137.39 мкг | 150 мкг | 91.6% | 114.1% | 109 г |
| Кобальт, Co | 44.017 мкг | 10 мкг | 440.2% | 548.2% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2491 г |
| Медь, Cu | 684.61 мкг | 1000 мкг | 68.5% | 85.3% | 146 г |
| Молибден, Mo | 9.807 мкг | 70 мкг | 14% | 17.4% | 714 г |
| Никель, Ni | 4.936 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.364 мкг | 55 мкг | 44.3% | 55.2% | 226 г |
| Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52425 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.9618 мг | 12 мг | 8% | 10% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.351 г | от 0.9 до 3.7 г | 39% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.641 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.242 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».