| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Огурец парниковый | 494 г |
| Кукуруза, консервы | 295 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 218 г |
| Сметана 20% жирности | 155 г |
| Петрушка свежая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.4% | 1366 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 16.3% | 875 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 52.78 мг | 500 мг | 10.6% | 15.1% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 12.7% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.098 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.1% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 17% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 4.108 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.7% | 1217 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 84.6% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9632 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2076 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.34 мг | 2500 мг | 7% | 10% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
| Кремний, Si | 20.69 мг | 30 мг | 69% | 98.4% | 145 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Натрий, Na | 164.93 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.1% | 788 г |
| Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 12.1% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 49.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 6.6% | 2161 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.1% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 33.8% | 422 г |
| Литий, Li | 0.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 6.1% | 2345 г |
| Медь, Cu | 60.37 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.6% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8% | 1771 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.443 мкг | 55 мкг | 9.9% | 14.1% | 1010 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16688 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4881 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.783 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, горошком и кукурузой составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».