| Вода | 700 г |
| Треска атлантическая, сырая | 160 г |
| Палтус черный | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
| Киноа, неприготовленная | 21 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 22 г |
| Вешенки | 48 г |
| Яичный желток куриный | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12.4% | 1583 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.4% | 2074 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2520 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.5% | 2344 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.5% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 30.38 мг | 500 мг | 6.1% | 12% | 1646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.3% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.475 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.1% | 4720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 18.3% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.795 мкг | 10 мкг | 38% | 74.8% | 264 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5535 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.9% | 4082 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 12.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7914 мг | 20 мг | 4% | 7.9% | 2527 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.11 мг | 2500 мг | 6% | 11.8% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7225 г |
| Кремний, Si | 0.383 мг | 30 мг | 1.3% | 2.6% | 7833 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 8.3% | 2385 г |
| Натрий, Na | 89.57 мг | 1300 мг | 6.9% | 13.6% | 1451 г |
| Сера, S | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.6% | 2042 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 18.9% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 107.62 мг | 2300 мг | 4.7% | 9.3% | 2137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 4.3% | 4639 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 7.9% | 2506 г |
| Литий, Li | 1.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 5.3% | 3683 г |
| Медь, Cu | 29.91 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.9% | 3343 г |
| Молибден, Mo | 1.404 мкг | 70 мкг | 2% | 3.9% | 4986 г |
| Никель, Ni | 0.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.273 мкг | 55 мкг | 18.7% | 36.8% | 535 г |
| Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6496 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.245 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.2% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.658 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с киноа )) мой составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».